Trigger Points :
Les Sources Cachées de vos Douleurs Chroniques
Les trigger points sont à l’origine de nombreuses douleurs musculosquelettiques chroniques que nous vivons au quotidien. En effet, ils représentent une cause majeure de douleur musculaire et sont impliqués dans plus de 95 % des cas de douleurs chroniques. D’ailleurs, dans 74 % des cas, ils en sont la seule cause. Ils sont un élément clé dans l’apparition de ces douleurs et doivent être traités avec une attention particulière. Cet article vous explique ce qu’est un trigger point, comment il se forme, et les solutions que je vous propose pour le traiter efficacement grâce à la Jing Method.
Qu’est-ce qu’un trigger point ?
Tout d’abord, un trigger point est une zone hyper-irritable dans un muscle squelettique, localisée dans une bande tendue de fibres musculaires. Au toucher, il apparaît souvent sous la forme d’un petit nodule dur et douloureux. Ces points sont souvent situés près des terminaisons des nerfs moteurs, là où les nerfs stimulent les muscles pour se contracter.
En réalité, les trigger points sont des sarcomères hyper-contractés (les plus petites unités contractiles d’un muscle). Pour maintenir cette contraction, les sarcomères bloquent l’apport sanguin dans la zone affectée, ce qui provoque une accumulation de déchets métaboliques. Cette situation engendre une douleur et une irritation musculaire. Mais, contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce ne sont pas des signaux électriques qui maintiennent cette contraction, mais bien ces composants biochimiques qui entretiennent l’hyper-contraction musculaire.
Ces points de tension peuvent se former à la suite de :
- Mouvements répétitifs (travail, sport),
- Postures incorrectes, maintenues sur de longues périodes,
- Traumatismes musculaires,
- Stress chronique qui tend les muscles en permanence.
Les trigger points jouent également un rôle dans l’amplification des douleurs à travers un phénomène appelé sensibilisation centrale, augmentant la sensibilité à la douleur même au-delà de la zone directement affectée.
Les caractéristiques des trigger points
Les trigger points ont des caractéristiques spécifiques qui permettent de les identifier et d’expliquer leur rôle dans la douleur chronique :
- Nodule palpable : Un petit point dur dans le muscle, douloureux au toucher.
- Douleur référée : La douleur peut être ressentie à distance du trigger point. Par exemple, un point dans le cou peut provoquer des maux de tête.
- Sensibilité à la pression : Une pression légère peut provoquer une douleur intense.
- Réponse de contraction : En appuyant sur un trigger point, on peut observer une contraction involontaire du muscle.
- Limitation de la mobilité : Les muscles deviennent raides, limitant l’amplitude de mouvement.
Les effets des trigger points non traités
Les trigger points non traités peuvent provoquer des complications telles que la compression des nerfs et des vaisseaux sanguins. Cela entraîne des symptômes comme des douleurs nerveuses, des picotements, des engourdissements, voire une diminution de la circulation sanguine dans certaines parties du corps. Ils peuvent donc imiter des pathologies telles qu’une sciatique ou encore le syndrome du canal carpien.
Les effets incluent :
- Douleur chronique persistante,
- Diminution de la mobilité,
- Fatigue musculaire et tension constante.
Comment traiter les trigger points ?
Chez Massage by Caroline, j’utilise la Jing Method pour le traitement des douleurs chroniques et l’un des piliers de cette approche est la trigger point thérapie.
La trigger point thérapie repose sur le modèle de Travell et Simons, une référence dans le traitement des douleurs myofasciales. L’objectif de cette approche est de scanner les muscles, d’identifier les trigger points actifs et de les désactiver à l’aide de techniques spécifiques comme :
- Pression ischémique : En appliquant une pression soutenue sur le trigger point, la tension musculaire est relâchée, ce qui soulage la douleur.
- Massage des tissus profonds : Cette technique aide à détendre les muscles contractés en profondeur, réduisant ainsi l’activité des trigger points.
- Étirements spécifiques : Une fois les points désactivés, des étirements appropriés permettent de restaurer la souplesse du muscle et d’éviter une réactivation.
Grâce à la Jing Method, il est possible de traiter efficacement les trigger points, de soulager la douleur et d’améliorer la mobilité, tout en prévenant leur réapparition.
La Jing Method offre une approche holistique, en tenant compte des zones de douleur référée et en ciblant les points de tension à l’origine des douleurs. Grâce à la Jing Method, il est possible de traiter efficacement les trigger points, de soulager la douleur et d’améliorer la mobilité, tout en prévenant leur réapparition.
Pour venir à bout de ces triggers points, il est nécessaire d’effectuer une série de 3 à 6 séances.
Prévenir l’apparition des trigger points
La prévention des trigger points est essentielle pour éviter leur réapparition et maintenir une bonne santé musculaire.
Voici quelques conseils pour vous aider au quotidien :
- Évitez les postures prolongées : Changez de position régulièrement pour éviter la surcharge musculaire.
- Faites des pauses fréquentes si vous effectuez des mouvements répétitifs.
- Hydratez vous suffisamment pour maintenir l’élasticité des tissus musculaires.
- Gérez le stress : Les techniques de relaxation aident à réduire les tensions musculaires liées au stress.
L’importance de traiter les trigger points
Les trigger points sont responsables d’une grande partie des douleurs chroniques, mais ils peuvent être traités efficacement grâce à des techniques spécialisées comme celles utilisées dans la Jing Method. En identifiant et en traitant ces points de tension, il est possible de réduire la douleur, d’améliorer la mobilité et de prévenir leur réactivation.
Si vous souffrez de douleurs chroniques, les trigger points peuvent en être la cause.
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